감정 정리 법, 4가지 행복 호르몬

안녕하세요. 이동환의 나의 슬기로운 감정생활을 읽고 나의 감정 정리 법, 4가지 행복 호르몬은 어떤 환경에 많이 발생되며 만나는 사람에 따라 어떤 변화가 이루어지는지 알아보려고 한다.

나의슬기로운감정생활

 

 

 

감정 정리법

사람의 감정을 이해하고 스스로 관리하는 일은 우리가 일상생활을 하는데 매우 중요하다. 사람의 몸과 그날의 기분은 하나라고 할 수 있듯이 마음이 주는 편안함은 신체를 건강하게 하면서 안좋은 감정을 덜어낼 수 있는 노력만으로도 긍정적인 심리적 상태를 가질 수 있기 때문이다. 사람은 누구나 행복한 삶을 위해 노력하면서 살아간다. 그렇다면 우리가 느끼는 감정에 대해 탐색해보고 현재의 기분이 고스란히 전달되는 것처럼 안 좋은 리듬으로 변환하는 스트레스는 몸과 마음이 편안하지 않은 상태라고 말할 수 있다. 긴장된 상태로 불안, 분노, 우울과 같은 상태가 지속된다면 건강 이상의 원인이 되기도 한다. 이런 생체리듬의 흐트러짐은 스트레스가 되어 한 사람의 하루를 허비하게 하기도 한다. 그 상황이 반복된다면 결국 면역력에도 문제가 발생하여 신체리듬의 균형이 깨지게 되는 것이다. 그래서 자신의 감정을 살피고 내 몸에 대해 공부하는 것도 즐거운 삶을 살아갈 수 있는 하나의 방법이 될 것이다. 나또한 복잡한 생각이 들때면 가까운 사람들을 만나 시시콜콜한 이야기로 하루를 보내거나 음악을 듣고 명상을 하면서 좋은 생각으로 내 기분에 편안함을 채우려고 노력하고 있다. 사람들은 극심한 스트레스 속에서도 현실을 인정하고 그 현실을 이겨내며 안 좋은 상태로 빠져 들지 않도록 노력하고 좀 더 좋은 방향으로 나아갈 수 있도록 적응해 나가야 한다. 낙관적인 생각과 습관을 가진다면 복잡한 상황에서도 보다 빨리 적응과 반응의 차이를 만들어 가며 조절할 수 있지 않을까?. 그런 힘든 상황이 반복된다면 건강에도 그 차이는 뚜렷하게 보일 것이다. 하지만 행복한 시간을 만들기 위해 노력한다면 감정에 영향을 주는 코르티솔(cortisol)과 에피네프린(epinephrine)이 분비되는 상황이 종료될 수 있으며 사람의 몸에서 전하는 에너지도 부작용 없이 정상화가 되어갈 것이다. 그런데 문제 상황들이 지속적으로 해결되지 못하면 나쁜 에너지들은 소모되지 않고 우리 몸에 지속적으로 영향을 주어 당신의 삶을 좀먹게 될 것이다. 결정적으로 사람은 생각하는 동물이기에 생각에만 머물지 않고 우리의 삶을 즐거움을 만들어갈 수 있는 습관을 가질 수 있도록 실행하고 실천하며 그 상황에 분비되는 행복 호르몬을 만들어 갈 수 있도록 노력해야 한다.

 

 

 

4가지 행복 호르몬

엔도르핀, 세로토닌, 도파민. 옥시토신은 행복할때 생기는 호르몬이라고 부른다. 호르몬 중 엔도르핀은 우리 몸에 가장 필요한 면역력이 증가되고 심신 건강에도 도움이 된다. 사람들에게 재미와 웃음을 주는 호르몬이라고 할 수 있다. 따라 웃음 치료가 과학적으로 증명되어 치료 목적에도 사용되고 있으며 암 치료에도 도입이 되었다. 즉 자주 웃을 상황이 없더라도 마음의 건강에 도움 됨을 인식하고 무의식적으로 웃는 습관을 가져 보는 것도 좋은 방법이다. 세로토닌은 개인적인 행복과 관련된 마음의 평안함을 느끼게 하는 호르몬이다. 이는 햇빛을 보며 산책하듯 걷는 것이 매우 좋다. 도파민은 새로운 것에 호기심을 느낄 때 가장 많이 분비되며 도전하고 싶은 의욕이 생긴다는 것이다. 그래서 사람들은 안벽타기, 페러글라이딩, 탐험같은 다양한 취미로 도전하며 새로운 일에 만족감과 성취감을 함께 느끼게 되는 것이다. 지치지 않도록 에너지를 만들어 주는 호르몬이라고도 한다. 마지막으로 옥시토신은 친밀감과 신뢰감을 높여주고 이타심을 가질 수 있도록 도와주는 호르몬이다. 함께 누리는 행복을 주며 신체에도 좋은 여향을 미친다. 반면 너무 높은 유대감이 형성되면 집단의 사람들과 폐쇄적이고 배타적인 태도로 나타날 수도 있다. 하여 자기만에 역할이 있지만 좋은 영향과 나쁜 여향을 모두 가지고 있기 때문에 적당량이 분비될 수 있는 것이 중요하다. 꾸준한 햇빛을 보면서 운동을 반복적으로 하는 습관을 만들어 갈 수 있다면 우리는 4가지 행복호르몬과 친구가 되어있을 것이다.